益处：加强腰背、双膝、两大腿及子宫肌的力量，还能延缓衰老，整个孕期都可以练习。
◎胎教活动——手指游戏
著名哲学家康德曾说：“手是身体的大脑。”也就是说手指的活动，是大脑的体操。活动的是手，得到锻炼的是大脑。孕妈妈的动作和大脑的发育有着极为密切和重要的关系，胎宝宝的各方面能力的发展都会受到影响。孕妈妈在玩的时候，要用心地和胎宝宝说话，想象着胎宝宝也在积极地参与这个游戏。当然准爸爸能一起参与游戏就更好了。
1.十指歌
一棍棍，梆梆梆。（用食指轻轻敲打）
二剪刀，剪剪剪。（用食指、中指轻轻夹）
三叉子，叉叉叉。（食指、中指、无名指分开伸出）
四板凳，拍拍拍。（拇指弯曲，四指并拢，轻打）
五小手，抓抓抓。（五指分开，然后做抓的动作）
六烟斗，抽抽抽。（拇指和小指伸开做抽烟状）
七镊子，夹夹夹。（拇指、食指、中指捏一起）
八手抢，啪啪啪。（拇指食指做手枪状，啪啪啪射击）
九钩子，钩钩钩。（食指弯曲做钩状）
十麻花，转转转。（中指搭在食指上，食指伸直。双手转动。）
2.手指兄弟
大拇哥，二拇弟，中鼓楼，四兄弟，唱大戏，
小妞妞，（孕妈妈边点着自己的手指头边说）
爬呀爬呀爬上山，（食指从胳膊一步步点到肩膀）