“你马上给我滚出去！”说出这句话，我真的很后悔。
“我昨天随意弄坏了孩子的东西。”
→ “把‘随意弄坏’的东西说得具体一些，使用准确的表达。”
“扯坏了孩子喜欢的娃娃，还扔到了垃圾桶里。”我对自己的这种行为非常后悔。
“我上个星期顶撞了父母，然后就回了自己家。”
→ “把‘顶撞了父母’说得具体一些，使用准确的表达。”
“我再也不来了！我们断绝关系！”说完这句话，我摔门走了。我现在感到非常后悔。
练习1
写下自己说过的感到后悔的话，或者具体的行为，并与搭档分享。
例：“真不知道我怎么会有你这样的孩子。如果你坚持这么做，就滚出这个家！”我说着这句话，拿出孩子的衣服和书包一起丢到了房间外。我对此感到十分后悔。
2.写下并分享内心严格的道德声音
我建议大家写下自己内心那些严格的道德声音。如果这些话出自他人之口，我们就很容易产生防御心理。不过我们的心里不乏各种自责的声音，这些自我评价很安全，可以坦诚地写下很多。因为这些道德的声音，我们会在与他人的关系中产生切实的愧疚感，接收到恢复人性的信号。
如果我们心里没有这种道德声音，我们的关系会不会变得十分暴力呢？不回避这种声音，坦诚地写下来，我们就能发现被忽略的重要欲求。请大家记住，向对方道歉时，寻找这些欲求是最重要的事项。